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El hombre solo come McDonald's durante 3 meses y pierde peso

El hombre solo come McDonald's durante 3 meses y pierde peso


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Se apegó a una estricta dieta de 2,000 calorías.

John Cisna perdió 37 libras comiendo McDonald's todos los días.

Cualquiera que haya visto el innovador documental de Morgan Spurlock Super Size Me - donde no comió nada más que McDonald's durante un mes y vio cómo su salud se deterioraba - puede decirle que parece haber una proporción directa entre cuánto McDonald's come y cuánto peso aumenta. Pero un profesor de ciencias de Iowa comió una dieta McDonald's durante tres meses seguidos y perdió peso.

John Cisna, quien hizo un documental sobre su experimento, comía tres comidas al día en su McDonald's local, pero, a diferencia de Spurlock, que comía la mayoría de sus comidas "Super-Sized", Cisna se apegó a un estricto de 2,000 calorías por dieta diaria y se ajustó lo más posible a las cantidades dietéticas recomendadas de grasas, calorías, proteínas, carbohidratos y colesterol. Pero eso no significa que solo comiera ensaladas; su desayuno habitual consistía en dos delicias de clara de huevo, avena y leche; el almuerzo solía ser una ensalada; y tendría una comida económica para la cena. También aumentó su régimen de ejercicio, caminando 45 minutos al día.

Por los 90th El día de su experimento, Cisna había perdido 37 libras y su colesterol bajó de 249 a 170.

Entonces, ¿cuál es la lección aquí? Ciertamente no se trata de comer más McDonald's; es solo para asegurarse de que lo que come, sin importar dónde se encuentre, sea saludable y no se exceda. E incluso si McDonald's es su única opción, si toma decisiones saludables, no lo matará.


Hombre describe la inmensa tortura de comer solo ramen durante 30 días

"La retrospectiva es algo hermoso", dice Kieran "Danger" Dooley. En 2004, el hombre de Dunedin se embarcó en un viaje valiente y lleno de carbohidratos: no comía nada más que fideos ramen instantáneos durante un mes.

Correcto, durante 30 días completos, Dooley planeó comer tres porciones de la sopa empaquetada con la que subsisten los estudiantes universitarios. En ese momento, Dooley estaba matriculado a tiempo completo en la universidad. "Como estudiante, comía fideos cada dos días", le dijo Dooley al HuffPost por teléfono. "Así que no pensé que hubiera ningún efecto secundario". sin remordimientos por la experiencia.

El neozelandés se sintió impulsado a seguir este camino de fideos después de haber visto el documental de 2004, "Super Size Me", en el que el cineasta Morgan Spurlock documenta sus propios 30 días de comer nada más que comida de McDonald's. “Pensé, si él puede comer McDonald's durante un mes, yo puedo hacer fideos durante un mes. Siempre supero a todos ". Comenzó comprando 90 paquetes de ramen instantáneo, lo que le daría tres porciones al día.


Jim Scherer a través de Getty Images

Dooley dice que rotó entre los fideos de las marcas Maggi y Trident en varios sabores que no le interesa recordar, debido al factor que provoca náuseas al hablar simplemente de ramen. Dice que rotó los sabores. "Traté de mantenerlo variado, la variedad es el condimento de la vida en todo". Intentó preparar los fideos de diferentes maneras al calentarlos en el microondas, quitar el agua y agregar una cantidad selecta de condimento. Pero no agregó nada que no venga con el producto. "Hay tantas cosas que hacer con ellos".

Un paquete de fideos Maggi 2-Minute Noodles (sabor a curry) contiene 430 calorías, 16 gramos de grasa, 63 gramos de carbohidratos y, lo más alarmante, 1.300 mg de sodio. En los días en que el neozelandés logró estirar sus tres porciones asignadas, ingirió 3.900 miligramos. La FDA recomienda que una persona promedio no consuma más de 2,300 mg de sal por día. Una dieta demasiado alta en sodio aumenta el riesgo de padecer enfermedades como accidente cerebrovascular, ataque cardíaco e hipertensión arterial.

Pero Dooley no siempre pudo consumir sus tres diarios apropiados. A finales de mes, calcula que le quedaban unos cinco paquetes. "Hubo algunos días en los que podía comer uno o dos. Todo se apagaba, no podía soportar más". Una semana y media después del desafío, Dooley se desvió de la dieta de todo ramen e intentó beber dos cervezas. Pero las trampas no salieron bien. "Me enfermé mucho. Mi estómago se sentía como una mierda y mi cerebro dejó de funcionar correctamente. Por lo general, puedo beber una docena de cervezas, pero después de las dos estaba bastante enferma".

A finales de mes, Dooley había perdido 11 kilogramos (alrededor de 24 libras). Dice que siempre se sintió aletargado y con náuseas. También hubo dolores de cabeza. Los efectos no fueron solo físicos. "Me puse increíblemente de mal humor. Seguí perdiendo la cuenta del día". Dice que no se describiría a sí mismo como deprimido, pero la sensación de "meh" anulaba casi todas las horas. "Me despertaba por la mañana y no quería levantarme de la cama. Llegué al punto en que ni siquiera quería comer, no importaba si eran fideos o comida normal". Temía comer ".

Dooley pasó la mayor parte de sus días en casa con unos 10 días restantes en el viaje salado. "No estaba interesado en interactuar con otras personas. Me puse bastante melancólico". A pesar de los cambios perturbadores que atravesó, dijo que sus amigos lo comprendieron. Sus compañeros de piso toleraron sus cambios de humor, aunque Dooley dice que no habría podido aguantarse a sí mismo. Y aquellos que cuestionaron el experimento rápidamente se volvieron comprensivos una vez que Dooley explicó su auto-tortura. "Lo estaba haciendo en nombre de la ciencia. Estaba dispuesto a hacer un sacrificio personal y fue solo por un mes. Una vez que les expliqué eso, [la gente] fue bastante comprensiva".

Por fin, el calendario cambió y Dooley se fue de casa por su primera comida sin ramen en 30 días. Su primera comida fue sushi. "En realidad, fue muy bien". Dooley dice que él y otros dos amigos fueron al restaurante que no quería hacer una gran celebración de su libertad alimentaria, en caso de que las cosas no se mantuvieran bajas.

Han pasado 10 años, pero Dooley no repetirá su dieta de fideos ramen en el corto plazo. (No pude terminar de preguntar: "¿Lo harías de nuevo?" Antes de que me interrumpiera con un confiado "¡No!" Por teléfono). Pero no se arrepiente de la experiencia y, mirando hacia atrás, dice que aprendió algo sobre él mismo. "Aprendí que tenía la capacidad de asumirlo y hacer lo que hay que hacer. Fue un infierno, pero valió la pena".

Puede ver la experiencia documentada de Dooley en su video de YouTube a continuación:

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La dieta Twinkie ayuda al profesor de nutrición a perder 27 libras

(CNN) - Twinkies. Barras de nuez. Rosquillas en polvo.

Durante 10 semanas, Mark Haub, profesor de nutrición humana en la Universidad Estatal de Kansas, comió uno de estos pasteles azucarados cada tres horas, en lugar de las comidas. Para agregar variedad en su flujo constante de bocadillos de Hostess y Little Debbie, Haub masticaba chips de Doritos, cereales azucarados y Oreos también.

Su premisa: que en la pérdida de peso, lo que más importa es el conteo puro de calorías, no el valor nutricional de los alimentos.

La premisa se mantuvo: en su & quot; dieta de tienda de conveniencia & quot; bajó 27 libras en dos meses.

Para un proyecto de clase, Haub se limitó a consumir menos de 1.800 calorías al día. Un hombre del tamaño anterior a la dieta de Haub suele consumir alrededor de 2600 calorías al día. Así que siguió un principio básico de pérdida de peso: consumió significativamente menos calorías de las que quemó.

Su índice de masa corporal pasó de 28,8, considerado sobrepeso, a 24,9, que es normal. Ahora pesa 174 libras.

Pero cabría esperar que otros indicadores de salud hubieran sufrido. No tan.

El colesterol "malo" o LDL de Haub se redujo en un 20 por ciento y su colesterol "bueno", o HDL, aumentó en un 20 por ciento. Redujo el nivel de triglicéridos, que son una forma de grasa, en un 39 por ciento.

"Ahí es donde viene el rascarse la cabeza", dijo Haub. --¿Qué significa eso? ¿Eso significa que estoy más saludable? ¿O significa cómo definimos la salud desde el punto de vista de la biología, que nos falta algo? & Quot

Espresso, doble: 6 calorías 0 gramos de grasa

Bizcocho dorado Twinkies de la anfitriona: 150 calorías 5 gramos de grasa

Fórmula avanzada Centrum de la A al zinc: 0 calorías 0 gramos de grasa

Little Debbie Star Crunch: 150 calorías 6 gramos de grasa

Bizcocho dorado Twinkies de la anfitriona: 150 calorías 5 gramos de grasa

Diet Mountain Dew: 0 calorías 0 gramos de grasa

Doritos Cool Ranch: 75 calorías 4 gramos de grasa

Corn Pops de Kellogg: 220 calorías 0 gramos de grasa

leche entera: 150 calorías 8 gramos de grasa

zanahorias baby: 18 calorías 0 gramos de grasa

Duncan Hines Family Style Brownie Chewy Fudge: 270 calorías 14 gramos de grasa

Little Debbie Zebra Cake: 160 calorías 8 gramos de grasa

Batido de proteína de leche muscular: 240 calorías 9 gramos de grasa

Totales: 1,589 calorías y 59 gramos de grasa

A pesar de su éxito temporal, Haub no recomienda replicar su dieta centrada en los bocadillos.

"No estoy preparado para decir que esto es algo bueno", dijo. "Estoy atrapado en el medio. Supongo que esa es la parte frustrante. No puedo dar una respuesta concreta. No hay suficiente información para hacer eso. & Quot

Dos tercios de su ingesta total procedían de la comida chatarra. También tomó una pastilla multivitamínica y bebió un batido de proteínas todos los días. Y comía verduras, por lo general una lata de judías verdes o de tres a cuatro tallos de apio.

Las familias que viven en desiertos alimentarios tienen acceso limitado a frutas y verduras frescas, por lo que a menudo dependen del tipo de alimentos que comía Haub.

"Estos alimentos son consumidos por mucha gente", dijo. "Puede ser una cuestión de tamaño de la porción y moderación más que una eliminación total. Creo que no es realista esperar que las personas abandonen por completo estos alimentos por verduras y frutas. Puede ser saludable, pero no realista & quot.

La grasa corporal de Haub se redujo del 33,4 al 24,9 por ciento. Esto planteó la pregunta: ¿Qué es más importante para la pérdida de peso, la cantidad o calidad de calorías?

Su éxito es probablemente el resultado de la reducción de calorías, dijo Dawn Jackson Blatner, dietista en Chicago, Illinois.

"Es un gran recordatorio para la pérdida de peso que las calorías cuentan", dijo. "¿Es ese el resultado final para estar saludable? Esa es otra historia & quot.

Blatner, portavoz de la Asociación Dietética Estadounidense, dijo que no le sorprende escuchar que los marcadores de salud de Haub mejoraron incluso cuando cargó con pasteles procesados.

El sobrepeso es el problema central que conduce a complicaciones como presión arterial alta, diabetes y colesterol alto, dijo.

"Cuando pierde peso, independientemente de cómo lo esté haciendo, incluso si es con alimentos envasados, generalmente verá que estos marcadores mejoran cuando la pérdida de peso ha mejorado", dijo.

Antes de subirse al carro de Ding Dong, Blatner advirtió sobre problemas de salud.

"Hay cosas que no podemos medir", dijo Blatner, cuestionando cómo la falta de frutas y verduras podría afectar la salud a largo plazo. "¿Cuánto afecta eso el riesgo de cáncer? No podemos medir cómo los cambios en la dieta afectan nuestra salud. & Quot;


Este hombre comió McDonald's todos los días y perdió peso

Las personas que hacen dieta generalmente abandonan el drive-thru por comidas caseras cuando están tratando de perder peso. Pero el entrenador de fuerza y ​​fitness Jordan Syatt, de 28 años, comió una Big Mac todos los días durante un mes completo y perdió siete libras. Documentó el proceso en Instagram para mostrar a sus seguidores que ninguna comida está prohibida.

Syatt no aboga por comer McDonald's todos los días. "Esto no es saludable", dice en una historia de Instagram. Luego explica que el propósito del experimento es mostrar cómo los alimentos estigmatizados como "malos" pueden encajar en una dieta bien equilibrada.

"¿Qué vas a comer el resto del día?" él pide. "¿Estás comiendo frutas y verduras?"

Syatt perdió siete libras porque creó un déficit de calorías al consumir aproximadamente 1.500 calorías por día, explica a Salud de los hombres. Con 5'4 ", Syatt dice que consume 2.200 calorías por día para mantener su peso.

Es cierto que instalar una Big Mac, que tiene 540 calorías, no es fácil, dice Syatt.

"Soy un tipo bastante pequeño. Eso no deja mucho espacio para comida extra, especialmente si quiero tener un déficit [de calorías] significativo", dice.

Syatt se llenó de alimentos ricos en nutrientes como huevos, yogur griego, verduras, frutas y pescado.

"Me aseguré de tener una ensalada grande todos los días", dice.

El yogur griego y el requesón eran bocadillos típicos antes del entrenamiento, seguidos de un Big Mac para el almuerzo. La cena generalmente consistía en verduras y algún tipo de fuente de proteínas, como pescado o huevos.

Además de las sesiones regulares de gimnasio, Syatt se mantuvo activo al registrar 10,000 pasos todos los días.

Durante el experimento, el entrenador de fitness cenó en restaurantes y superó su objetivo de calorías durante un viaje por carretera, pero eso no detuvo sus esfuerzos para perder peso. Syatt espera que esto demuestre a las personas que hacen dieta que no hay necesidad de renunciar a sus comidas favoritas o saltarse el postre.

"Estar 100 por ciento en el punto con su nutrición no es perfecto, es una prisión", escribe en una publicación reciente de Instagram.

A juzgar por los comentarios, los seguidores de Syatt están asombrados por su éxito.

"Recibí miles y miles de mensajes de personas", dice Syatt.

Una persona en Instagram preguntó: "¿Estás diciendo que puedo disfrutar de papas fritas aquí y allá mientras tengo un déficit de calorías?"

Otro fan revela que podrían contar las calorías después de pasar ocho meses sintiéndose miserables con la dieta cetogénica alta en grasas.

Por supuesto, es posible sentirse restringido mientras se cuentan las calorías, y no existe una sola forma correcta de bajar algunas libras. Sin embargo, hay un consejo que Syatt alienta a todos a tener en cuenta, sin importar su enfoque para perder peso: evite la culpa por la comida.

"Si vas a la ceremonia de graduación de tu sobrino & rsquos y comes un trozo de pastel, está bien. Simplemente vuelve a la normalidad", dice.


Un joven de 29 años perdió peso y grasa corporal solo comiendo McDonalds

Ryan Williams ha demostrado su asombrosa pérdida de peso en solo un mes. Pero su dieta es un poco diferente a la de un día típico de batidos de proteínas y verduras de hoja verde.

Enfrentamiento nutricional: qué comida rápida es la más saludable.

Enfrentamiento nutricional: ¿que comida rápida es la más saludable?

Ryan Williams en el día 1 del único desafío de McDonalds. Imagen: SWNS / Mega Fuente: Mega

Un cartero tomó medidas extremas para demostrar su punto sobre la importancia del ejercicio comiendo nada más que McDonald's durante semanas y perdiendo más de 7 kg.

Ryan Williams, de 29 años, lanzó su misión de comida rápida para refutar al cineasta Morgan Spurlock y el famoso documental Super Size Me de # x2019.

En 2004, el cineasta estadounidense se atiborró de McDonald & # x2019 durante 30 días y ganó 12 kg, consumiendo 5000 calorías por día.

Pero Ryan de Cheltenham, Gloucestershire en el Reino Unido, señaló que no estaba haciendo ejercicio durante el desafío, informa The Sun.

También quería dejar claro que la cantidad de calorías que consume es más importante que lo que come. Entonces Ryan estableció su propio desafío, gastando entre $ 27 y $ 36 cada día durante un mes en McDonald & # x2019s y se aseguró de comer todo lo que había en su menú al menos una vez, como lo hizo Spurlock hace 14 años.

Pero el postie aficionado también pasó una hora en el gimnasio cada mañana durante su desafío en octubre.

Y terminó el mes 7 kg más ligero que cuando comenzó, habiendo perdido poco más del dos por ciento de su grasa corporal.

Ryan antes de embarcarse en el desafío de pérdida de peso de McDonald's. Imagen: SWNS / Mega Fuente: Mega

Ryan después de un mes en el desafío de pérdida de peso de McDonald's. Imagen: SWNS / Mega Fuente: Mega

Ryan documentó el desafío a diario en su canal de YouTube & # x2018Ry & # x2019, donde ha conseguido un seguimiento de más de 1200 personas que lo ven con frecuencia comiendo cosas extravagantes.

Dijo: & # x201CI & # x2019He querido hacer esto durante algunos años, pero nunca encontré el momento adecuado.

& # x201C Pero recientemente vi un anuncio de 50 años de Big Mac, y me hizo pensar que hay & # x2019 bastante sentimiento negativo hacia McDonald & # x2019s, con respecto a que no es saludable.

& # x201C Desde que vi Super Size Me, pensé que la forma en que él (Morgan Spurlock) hizo el experimento era injusta.

Comía 5000 calorías al día y no hacía ningún ejercicio. No sentí que fuera una sorpresa que se volviera tan insalubre, & # x201D, dijo.

Es obvio que las calorías son muy importantes, pero el ciudadano medio no siempre sabe cómo equilibrar la ingesta calórica recomendada con mantenerse en forma.

Ryan comía alrededor de $ 30 de McDonald's cada día. Imagen: SWNS / Mega Fuente: Mega

& # x201CI & # x2019m no estoy sugiriendo que comer solo McDonald & # x2019s sea una forma de vida saludable, pero quería mostrar que & # x2019s es puramente un juego de calorías, a diferencia de los tipos de alimentos que consume. & # x201D

Pero Ryan, que comenzó el mes con un peso de 89 kg, dijo que todo se trataba de cumplir con la ingesta calórica recomendada y mantener un programa de ejercicio frecuente.

Comenzó el mes comiendo 2500 calorías por día, la ingesta calórica recomendada para un hombre adulto, pero bajó a 2300 al final de la segunda semana.

Y en las últimas dos semanas del desafío, redujo sus calorías un poco más, dependiendo de cómo se desempeñaba su peso y su índice de grasa corporal.

En el mismo formato que el programa original, estableció como regla comer todo lo que estaba en el menú al menos una vez & # x2014, desde Big Macs y McFlurrys hasta cajas de ensalada y bolsas de fruta.

Ryan dijo: & # x201C Antes del desafío probablemente estaba en el peor estado en el que había estado en unos pocos años.

& # x201CMi dieta no era & # x2019t muy buena, comía mucha comida & # x2014 alrededor de 5000 calorías & # x2014 en un día, muchas galletas y comida chatarra, y no iba & # x2019t al gimnasio en absoluto.

& # x201C Antes de eso, durante unos 10 años, siempre fui muy activo y fui al gimnasio cuatro o cinco veces por semana.

Ryan, fotografiado aquí después del desafío, perdió un 2 por ciento de grasa corporal. Imagen: SWNS / Mega Fuente: Mega

& # x201C Entonces, para mí, este desafío fue en parte sobre lo que podía hacer para ayudarme a volver a eso, mientras me divertía un poco. & # x201D

Al final de su desafío, Ryan había bajado a 82 kg y había pasado de 10,85 por ciento de grasa corporal durante una prueba de pliegues cutáneos en siete sitios, a 7,59 por ciento.

Ryan dijo que cambió sus hábitos alimenticios a mitad de mes, pasando de comer tres comidas al día en los primeros 15 días a consumir todas sus calorías del día de una sola vez.

Dijo: & # x201C En un par de días, comería solo un artículo del menú & # x2014, así que, por ejemplo, viviría solo con Big Macs por un día, o solo McFlurrys por un día. & # X201D

& # x201CI solo espero que las personas vean esto y vean la alegría en ello, y aprendan a preocuparse menos por los tipos de alimentos que comen. & # x201D

Este artículo apareció originalmente en The Sun y se volvió a publicar con permiso.


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Como tal, hizo que sus estudiantes planificaran cada una de sus comidas utilizando la información nutricional en línea de la franquicia de comida rápida, requiriendo que siguieran las restricciones dietéticas que él estableció.

Durante los tres meses, el Sr. Cisna, quien admite que no hizo ejercicio ni vigiló su ingesta de calorías antes de la dieta, también comenzó a caminar 45 minutos al día, un factor que sin duda contribuyó a los resultados.

Los favoritos de la comida rápida: en un día típico, el Sr. Cisna comió dos delicias de clara de huevo, un tazón de avena de arce y leche al 1% para el desayuno, una ensalada para el almuerzo y una comida económica para la cena.

Pensando en el futuro: Hizo que sus estudiantes planificaran sus comidas utilizando la información nutricional en línea de la franquicia de comida rápida, lo que les exigía que siguieran las restricciones dietéticas que él estableció.

Y cuando se acercó a su franquicia local de McDonald's sobre el experimento, el gerente estaba tan interesado en ver qué sucedía que aceptó proporcionar 90 días de comidas sin cargo.

'El punto detrás de este documental es que son nuestras decisiones las que nos hacen engordar, no McDonald's'

En un día típico, el Sr. Cisna comía dos delicias de clara de huevo, un tazón de avena de arce y leche al 1% para el desayuno, y el almuerzo normalmente sería una ensalada.

Pero no era solo comida rápida 'saludable' lo que comía en la cena, sino que disfrutaba de una comida de valor como un Big Mac o un cuarto de libra con queso, y a veces también comía sundaes de helado.

A pesar de su dieta de comida rápida, el Sr. Cisna tenía una salud significativamente mejor para el día 90.

Ponerse activo: Durante los tres meses, el Sr. Cisna, quien admite que antes no hacía ejercicio ni vigilaba su ingesta de calorías, también caminó 45 minutos al día, lo que sin duda contribuyó a los resultados.

Más saludable en general: no solo perdió peso, sino que también vio su lipoproteína de baja densidad, también conocida como 'colesterol malo', caer de 173 a 113

Mantenerse activo: las comidas del Sr. Cisna fueron proporcionadas de forma gratuita por su McDonald's local. También caminaba 45 minutos al día, factor que evidentemente impulsó su pérdida de peso, ya que antes no hacía ejercicio.

"Le digo a la gente que no solo puedo ver mis zapatos ahora, sino que puedo atarlos", dijo.

Además, su experimento verificó su teoría de que muchas personas tienen una idea equivocada cuando se trata de cómo estar saludable.

'El punto detrás de este documental es - es elección. Todos tenemos opciones ", dijo, y explicó:" Son nuestras elecciones las que nos hacen engordar, no McDonald's ".

Efecto opuesto: en el documental Super Size Me de 2004, Morgan Spurlock solo come McDonald's durante 30 días. Aumenta 24 libras, su colesterol sube a 230 y experimenta una acumulación de grasa en el hígado.


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Un nuevo estudio revela que el ejercicio regular puede ayudar a proteger de las complicaciones graves del coronavirus

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“Casi al mismo tiempo, mi hermana también dio a luz a mi sobrino”, continuó. "No quería darle ese ejemplo". (SWNS)

“Casi al mismo tiempo, mi hermana también dio a luz a mi sobrino”, continuó. "No quería darle ese ejemplo".

Antes de adelgazar, Wall comía principalmente comida rápida, carbohidratos procesados ​​y carne. Para el desayuno, compraba McDonald's y pedía una tarifa más rápida que una "porción normal", dijo. Para el almuerzo, Wall recibiría una "porción doble" de lo que se sirviera. La cena, mientras tanto, fue menos consistente, dijo Wall, ya que comía bocadillos "de vez en cuando" hasta que se acostaba, lo que generalmente significaba tener "dos o tres sándwiches".

“Aparte de cuando me fui para ir a la escuela, realmente no salía mucho de la casa”, recordó. “Fue más o menos así hasta el día en que me gradué de la escuela secundaria”.

Para comenzar la transformación, Wall anhelaba romper su “adicción al sabor” para siempre. (SWNS)

Para comenzar la transformación, Wall anhelaba romper su "adicción al sabor".

“Empecé haciendo una limpieza de las papilas gustativas. Solo comí papas sin condimento durante dos semanas ”, dijo. "Realmente me ayudó con mis antojos".

Después de eso, eliminó todos los productos lácteos y carnes rojas y se dedicó a controlar su dieta diaria.

"En su mayor parte, solo conté mis calorías", dijo Wall. "Quería romper mi adicción al sabor y no quería comer por placer".

"Le tomó poco menos de un año perder 180 libras", recordó. "No entré al gimnasio hasta que perdí ese primer peso". (SWNS)

A partir de ahí, Wall comenzó a comer claras de huevo con dos rebanadas de pan tostado para el desayuno, un sándwich de pavo sin queso para el almuerzo y una pechuga de pollo con una variedad de verduras y arroz para la cena.

"Le tomó poco menos de un año perder 180 libras", recordó. "No entré al gimnasio hasta que perdí ese primer peso".

Cuando llegó el momento adecuado, Wall comenzó a hacer ejercicio con cardio, en un esfuerzo que se sintió como "la pesadilla de mi existencia". Con la práctica, aceleró el ritmo. Eventualmente, pudo correr consistentemente una milla de 7:30 minutos y también comenzó a abrazar los entrenamientos de la parte superior del cuerpo, sentadillas y peso muerto.

Wall dijo que quería aumentar "de inmediato" con masa muscular, después de quedarse con piel extra después de la dramática pérdida de peso.

“Las últimas 50 libras salieron un poco más lentamente. Me tomó otro año bajar las últimas 50 libras ”, dijo.

Wall dijo que quería aumentar "de inmediato" con masa muscular, después de quedarse con piel extra después de la dramática pérdida de peso. (SWNS)

De cara al futuro, el fanático del fitness ahora planea someterse a una cirugía para eliminar el exceso de piel.

"No creo que supiera lo agotador que sería quedarse con la piel", reveló. "Después de llegar tan lejos y perder tanto, todavía me queda ese recordatorio todos los días".

Ahora, Wall espera que su propio viaje de acondicionamiento físico motive a otros a esforzarse por ser lo mejor de sí mismos.

“Conocí a mi novia actual con 50 libras en mi pérdida de peso. ... Desde que nos juntamos, ha perdido 75 libras ", dijo." Mi papá también me apostó $ 100 para ver quién podía perder 60 libras más rápido. Yo gané, pero él también perdió las 60 libras ".


Maestra pierde 37 libras después de la dieta McDonald & # 8217s de tres meses

Recuerda el documental de 2004 Super Size Me y su flagrante falta de un final retorcido? El tipo solo come comida McDonald & # 8217s altamente procesada y alta en grasas durante un mes. La salud de Guy se deteriora. El fin.

El profesor de ciencias John Cisna probó un experimento similar, pero vio resultados drásticamente diferentes. Después de comer nada más que McDonald & # 8217 durante tres meses, el hombre de Iowa perdió 37 libras y vio que su nivel de colesterol descendía significativamente, informa la estación de televisión local KCCI.

Cisna reclutó a sus estudiantes para que lo ayudaran a planificar un plan de dieta diaria de 2,000 calorías que consistía solo en alimentos vendidos por el gigante de la comida rápida. También intentaron no exceder las cantidades recomendadas de nutrientes como carbohidratos, proteínas, calorías de grasas y colesterol.

Para el desayuno, Cisna normalmente comía dos delicias de clara de huevo, un tazón de avena de arce y leche al 1 por ciento. Para el almuerzo, suele optar por una ensalada. Y para la cena, pedía una comida de valor más tradicional, que incluía artículos como Big Macs, helados y helados. Después de que Cisna le contó al propietario de la franquicia local sobre el experimento, estaba tan interesado que accedió a proporcionar todos los artículos de forma gratuita.

Durante el experimento, Cisna caminó durante 45 minutos todos los días, y para el día 90 informó que había perdido 37 libras. También informó que su colesterol había bajado de 249 a 170. Dijo que pudo estar más saludable simplemente porque tomó decisiones inteligentes.

& # 8220Son & # 8217 nuestras elecciones las que nos hacen engordar, & # 8221 Cisna le dijo a KCCI. & # 8220 No McDonald & # 8217s. & # 8221


Los nutrientes adecuados

Las frutas y verduras son ricas en vitaminas y minerales, pero una dieta saludable también incluye un equilibrio saludable de macronutrientes, es decir, los nutrientes que tu cuerpo necesita en grandes cantidades y que proporcionan calorías para generar energía. Los tres macronutrientes son carbohidratos, grasas y proteínas.

La proteína es una parte importante de una dieta para bajar de peso porque te mantiene lleno y aumenta tu metabolismo para quemar más calorías, según la Academia Estadounidense de Médicos de Familia. Puede obtener fácilmente proteínas sustanciales en una dieta totalmente vegetal siempre que elija las verduras adecuadas.

De hecho, el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos recomienda que incluso los consumidores de carne varíen las fuentes de proteínas en su dieta y hagan que los frijoles, los guisantes o los productos de soya sean la parte principal de su comida con frecuencia. Intente incluir lentejas, garbanzos, frijoles negros, frijoles rojos, frijoles pintos o edamame como parte de su dieta totalmente vegetal.

Por otro lado, comer carne o aves de corral tampoco garantiza necesariamente que una dieta sea sostenible. Cuando come pollo y verduras durante un mes, es posible que le proporcione la proteína que necesita, pero a menos que coma las verduras adecuadas, dicha dieta podría carecer de los carbohidratos y grasas que necesita para obtener energía.

Los frijoles y las verduras con almidón son excelentes fuentes de carbohidratos complejos. Los aguacates y los cocos son frutas que aportan grasas saludables.

Esta variedad es importante si su cuerpo va a funcionar correctamente, lo cual es más importante que la cantidad de peso que está perdiendo. Tomemos, por ejemplo, una dieta frugívora: no comer más que fruta y agua. puede conducir a una rápida pérdida de peso.

Sin embargo, como señala Laura Jeffers, dietista registrada de la Clínica de Salud de Cleveland, tal dieta daría lugar a desequilibrios nutricionales y picos de azúcar en la sangre. Una dieta frugívora, que ella define como una dieta compuesta por un 50-75 por ciento de calorías de frutas, también debe incluir verduras, semillas y nueces para proporcionar grasas y proteínas.

Por otro lado, una dieta sin frutas y verduras, que podría estar compuesta completamente de carne y granos, podría proporcionar un fácil acceso a todos los macronutrientes que el cuerpo necesita pero carecer de vitaminas, minerales y fibra esenciales.


Comer comidas de cocina magra todos los días puede elevar su presión arterial

Es posible que las comidas de cocina magra no sepan como si estuvieras comiendo demasiada sal, pero consumirlas todos los días puede disparar la ingesta de sodio de tu cuerpo, dice la dietista registrada Megan Wong.

"Su presión arterial puede aumentar si elige platos con alto contenido de sodio", compartió Wong con La lista. Continuó diciendo: "Muchos de los platos tienen alrededor de 700 mg de sodio, que es alrededor del 30 por ciento de la ingesta diaria recomendada". Añadió que, como guía general, una comida con un cinco por ciento o menos de sodio se considera "baja en sodio" y una comida con un 20 por ciento o más se considera "alta en sodio".

Según la FDA, la ingesta máxima recomendada de sodio es de 2.300 miligramos por día para adultos sanos. Desafortunadamente, el estadounidense promedio consume 3400 miligramos de sodio todos los días, gracias a nuestro gusto por los alimentos salados como la pizza, los sándwiches y los quesos. Afortunadamente, Lean Cuisine ofrece opciones que son más bajas en sodio que otras, por lo que si le preocupa su presión arterial, las cocinas Lean bajas en sodio son definitivamente una mejor opción. Después de todo, todo lo que contenga sodio es definitivamente un alimento que debes evitar si quieres una vida larga.


¿Cuánto peso perderé?

¿Alguna vez se ha preguntado exactamente cuánto peso podría perder si dejara de comer cierta comida chatarra o de beber una bebida alta en calorías en particular?

Por ejemplo, una mujer de 30 años, que mide 5 pies 5 pulgadas de alto y pesa 200 libras puede perder hasta 24 libras si simplemente renuncia a su chorrito de Coca-Cola cada cinco semanas.

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Alimentos chatarra y pérdida de peso

¿No puedo simplemente comer comida chatarra dentro de mis calorías diarias y aún así perder peso?

Una dieta restringida en calorías funcionará independientemente de lo que coma, sin embargo, si come chocolate por valor de 1.200 calorías al día, tendrá mucha hambre muy rápidamente. Junk food generally has high calories, high fat content, high sugar content and/ or low nutritional value.

Having a high junk food diet will also decrease your health dramatically. Some common symptoms of a high junk food diet can include high cholesterol, increased insulin resistance, high blood pressure, bloating and damage to teeth and gums, to name a few.

Want to lose weight fast? Start by cutting out soda and substituting it with iced tea or water

Foods to Avoid

It's a well-known fact that the United States has one of the highest rate of obesity in the world, with around a third of the American population estimated to be clinically obese at any one time. Many of the problems stem from eating too much junk food, specifically sugar, processed carbohydrates and saturated fats.


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