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Hice ejercicio antes del trabajo todos los días durante un mes: esto es lo que sucedió

Hice ejercicio antes del trabajo todos los días durante un mes: esto es lo que sucedió


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No lo recomendaría (pero aprendí mucho, de todos modos)

Holly Van Hare

Hice una combinación de todo tipo de ejercicio, incluida la carrera y el entrenamiento con pesas.

Había visto muchos de estos artículos flotando en Internet: personas que se ejercitaron durante un cierto período de tiempo, que siguieron un cierto régimen o alcanzaron un determinado objetivo con alguna regla. "Probé el desafío abdominal de 40 días y esto es lo que sucedió". "Me convertí en una persona mañanera con Este ritual diario. " Etcétera.

Haga clic aquí para ver la presentación de diapositivas Hice ejercicio antes del trabajo todos los días durante un mes: esto es lo que sucedió.

Soy instructor de fitness y, a menudo, escucho a los participantes de mi clase hablar sobre programas o ideas similares. Tal vez, piensan, obtendrán la sensación y los resultados que desean de sus entrenamientos si siguen un plan. Tengo curiosidad: ¿qué sería algo así en realidad? sentir ¿como? Quería la experiencia para poder darles un consejo honesto.

Nunca había probado un programa ni nada similar. Nunca había hecho un desafío de 10 días, ni había probado "una cosa todas las noches para tener unos abdominales increíbles". Hago ejercicio y hago ejercicio a menudo. Entonces no fue como haciendo ejercicio todas las mañanas antes de trabajar durante un mes iba a ser un salto demasiado grande (pensé). Ya casi estaba allí. Entonces, esto es lo que sucede cuando alguien que hace ejercicio todo el tiempo intenta hacerlo todas las mañanas de los días laborables durante un mes.

Holly Van Hare es el editor de alimentación saludable en The Daily Meal con una pasión por el podcasting y la mantequilla de maní. Puedes escuchar su podcast Nut Butter Radio en iTunes y seguidor de su Instagram de alimentos saludables @eating_peanut_better.


Probé el entrenamiento de 7 minutos durante un mes: aquí y # x27s lo que sucedió

El entrenamiento de 7 minutos es una rutina de circuito respaldada por la ciencia que usa solo el peso corporal. El programa de entrenamiento de intervalos de alta intensidad fue diseñado por dos científicos del ejercicio, Chris Jordan y Bret Klika, para ser el entrenamiento más eficiente. Nuestro productor de video, Kevin Reilly, pasó 30 días usando el entrenamiento de 7 minutos como ejercicio. A continuación se muestra una transcripción del video.

Hice esto cinco o seis días a la semana, todas las mañanas. Me despertaba, casi simplemente tomaba mi ropa de entrenamiento, ponía el video en mi televisor e iba directo a él.

Son 12 ejercicios, en los que haces un ejercicio durante 30 segundos y luego descansas 10 segundos. Y luego haces dos o tres series de eso o dos o tres rondas. Se llama entrenamiento de intervalo de alta intensidad.

Uno de los mayores beneficios que encontré fue cómo me sentí a lo largo del día. Fue como un impulso mental y físico. Los días que hice ejercicio y cuando empecé a meterme en esto, me sentí mejor.

Cuando hago ejercicio normalmente, me gusta hacerlo por la noche o después del trabajo, y eso se debe principalmente a que soy vago por la mañana. No quiero hacer esto. No quiero ponerme la ropa e ir al gimnasio y luego regresar. Sin embargo, para esto, ya sabes, cuando me levantaba y caminaba hacia mi sala de estar, encendía la televisión y solo presionaba reproducir, estaba allí.

Físicamente no hubo muchos cambios que realmente sentí. En el transcurso de 30 días, solo bajé un par de libras. Así que no era como si hubiera encontrado un entrenamiento increíble que me iba a hacer parecer un modelo de portada por casualidad.

La primera semana más o menos, solo hice un circuito. Eso fue demasiado fácil. Así que lo subí a dos sets durante la segunda semana. Y lo dejé en eso. Unos días aquí, si me sintiera realmente bien, iría a tres rondas. El ejercicio me hizo sudar. Cuando solo estaba haciendo una ronda, no fue tan malo. Pero entras en dos y tres rondas, respiraba pesadamente y sudaba. Y no siempre fue una vista agradable.

No creo que continúe haciendo el entrenamiento de 7 minutos como mi único entrenamiento. Tal vez lo mezclaría. Lo bueno de esto: los días en que no quería ir al gimnasio, fue fantástico. Podría ponerme eso y hacerlo y luego, 20 minutos después, termino, termino y puedo darme una ducha. La otra cosa es que si viajas por la carretera, esto es genial. Esto solo permite entrar directamente y ejercitarse donde quiera que esté.

Solo porque era el peso corporal sin cosas adicionales excepto una silla, no hubo ejercicios reales de tracción. Así que no siento que haya hecho nada con mis bíceps o mi espalda. No hubo ningún momento en el que pudiera sentarme y decir que solo necesito unos segundos extra aquí. Necesito más respiraciones o lo que sea. Fue directo a eso. Y tomé los ejercicios tal como los establecía el programa en sí. Entonces, para mí, no tengo buenas rodillas y las estocadas eran un poco difíciles de hacer a veces y realmente odiaba esa parte.

Y tampoco cambié mi dieta. Y definitivamente me tomé algunas libertades con eso. Lo que normalmente haría. Todavía estaba saliendo y comiendo buena comida y tomando un par de tragos aquí y allá.

Pero una cosa que puedo decirles es que pude sacar un esmoquin al final que no me había puesto en un par de años y creo que me veo muy bien con él. Si fue el desafío de 30 días y el entrenamiento de 7 minutos, no lo sé. Pero lo aceptaré.


Probé el entrenamiento de 7 minutos durante un mes: aquí y # x27s lo que sucedió

El entrenamiento de 7 minutos es una rutina de circuito respaldada por la ciencia que usa solo el peso corporal. El programa de entrenamiento de intervalos de alta intensidad fue diseñado por dos científicos del ejercicio, Chris Jordan y Bret Klika, para ser el entrenamiento más eficiente. Nuestro productor de video, Kevin Reilly, pasó 30 días usando el entrenamiento de 7 minutos como ejercicio. A continuación se muestra una transcripción del video.

Hice esto cinco o seis días a la semana, todas las mañanas. Me despertaba, casi simplemente tomaba mi ropa de entrenamiento, ponía el video en mi televisor e iba directo a él.

Son 12 ejercicios, en los que haces un ejercicio durante 30 segundos y luego descansas 10 segundos. Y luego haces dos o tres series de eso o dos o tres rondas. Se llama entrenamiento de intervalo de alta intensidad.

Uno de los mayores beneficios que encontré fue cómo me sentí a lo largo del día. Fue como un impulso mental y físico. Los días que hice ejercicio y cuando empecé a meterme en esto, me sentí mejor.

Cuando hago ejercicio normalmente, me gusta hacerlo por la noche o después del trabajo, y eso se debe principalmente a que soy vago por la mañana. No quiero hacer esto. No quiero ponerme la ropa e ir al gimnasio y luego regresar. Sin embargo, para esto, ya sabes, cuando me levantaba y caminaba hacia mi sala de estar, encendía la televisión y solo presionaba reproducir, estaba allí.

Físicamente no hubo muchos cambios que realmente sentí. En el transcurso de 30 días, solo bajé un par de libras. Así que no era como si hubiera encontrado un entrenamiento increíble que me iba a hacer parecer un modelo de portada por casualidad.

La primera semana más o menos, solo hice un circuito. Eso fue demasiado fácil. Así que lo subí a dos sets durante la segunda semana. Y lo dejé en eso. Unos días aquí, si me sintiera realmente bien, iría a tres rondas. El ejercicio me hizo sudar. Cuando solo estaba haciendo una ronda, no fue tan malo. Pero entras en dos y tres rondas, respiraba pesadamente y sudaba. Y no siempre fue una vista agradable.

No creo que continúe haciendo el entrenamiento de 7 minutos como mi único entrenamiento. Tal vez lo mezclaría. Lo bueno de esto: los días en que no quería ir al gimnasio, fue fantástico. Podría ponerme eso y hacerlo y luego, 20 minutos después, termino, termino y puedo darme una ducha. La otra cosa es que si viajas por la carretera, esto es genial. Esto solo permite entrar directamente y ejercitarse donde quiera que esté.

Solo porque era el peso corporal sin cosas adicionales excepto una silla, no hubo ejercicios reales de tracción. Así que no siento que haya hecho nada con mis bíceps o mi espalda. No hubo ningún momento en el que pudiera sentarme y decir que solo necesito unos segundos extra aquí. Necesito más respiraciones o lo que sea. Fue directo a eso. Y tomé los ejercicios tal como los establecía el programa en sí. Entonces, para mí, no tengo buenas rodillas y las estocadas eran un poco difíciles de hacer a veces y realmente odiaba esa parte.

Y tampoco cambié mi dieta. Y definitivamente me tomé algunas libertades con eso. Lo que normalmente haría. Todavía estaba saliendo y comiendo buena comida y tomando un par de tragos aquí y allá.

Pero una cosa que puedo decirles es que pude sacar un esmoquin al final que no me había puesto en un par de años y creo que me veo muy bien con él. Si fue el desafío de 30 días y el entrenamiento de 7 minutos, no lo sé. Pero lo aceptaré.


Probé el entrenamiento de 7 minutos durante un mes: aquí y # x27s lo que sucedió

El entrenamiento de 7 minutos es una rutina de circuito respaldada por la ciencia que usa solo el peso corporal. El programa de entrenamiento de intervalos de alta intensidad fue diseñado por dos científicos del ejercicio, Chris Jordan y Bret Klika, para ser el entrenamiento más eficiente. Nuestro productor de video, Kevin Reilly, pasó 30 días usando el entrenamiento de 7 minutos como ejercicio. A continuación se muestra una transcripción del video.

Hice esto cinco o seis días a la semana, todas las mañanas. Me despertaba, casi simplemente tomaba mi ropa de entrenamiento, ponía el video en mi televisor e iba directo a él.

Son 12 ejercicios, en los que haces un ejercicio durante 30 segundos y luego descansas 10 segundos. Y luego haces dos o tres series de eso o dos o tres rondas. Se llama entrenamiento de intervalo de alta intensidad.

Uno de los mayores beneficios que encontré fue cómo me sentí a lo largo del día. Fue como un impulso mental y físico. Los días que hice ejercicio y cuando empecé a meterme en esto, me sentí mejor.

Cuando hago ejercicio normalmente, me gusta hacerlo por la noche o después del trabajo, y eso se debe principalmente a que soy vago por la mañana. No quiero hacer esto. No quiero ponerme la ropa e ir al gimnasio y luego regresar. Sin embargo, para esto, ya sabes, cuando me levantaba y caminaba hacia mi sala de estar, encendía la televisión y solo presionaba reproducir, estaba allí.

Físicamente no hubo muchos cambios que realmente sentí. En el transcurso de 30 días, solo bajé un par de libras. Así que no era como si hubiera encontrado un entrenamiento increíble que me iba a hacer parecer un modelo de portada por casualidad.

La primera semana más o menos, solo hice un circuito. Eso fue demasiado fácil. Así que lo subí a dos sets durante la segunda semana. Y lo dejé en eso. Unos días aquí, si me sintiera realmente bien, iría a tres rondas. El ejercicio me hizo sudar. Cuando solo estaba haciendo una ronda, no fue tan malo. Pero entras en dos y tres rondas, respiraba pesadamente y sudaba. Y no siempre fue una vista agradable.

No creo que continúe haciendo el entrenamiento de 7 minutos como mi único entrenamiento. Tal vez lo mezclaría. Lo bueno de esto: los días en que no quería ir al gimnasio, fue fantástico. Podría ponerme eso y hacerlo y luego, 20 minutos después, termino, termino y puedo darme una ducha. La otra cosa es que si viaja por la carretera, esto es genial. Esto solo permite entrar directamente y ejercitarse donde quiera que esté.

Solo porque era el peso corporal sin cosas adicionales excepto una silla, no hubo ejercicios reales de tracción. Así que no siento que haya hecho nada con mis bíceps o mi espalda. No hubo ningún momento en el que pudiera sentarme y decir que solo necesito unos segundos extra aquí. Necesito más respiraciones o lo que sea. Fue directo a eso. Y tomé los ejercicios tal como los establecía el programa en sí. Entonces, para mí, no tengo buenas rodillas y las estocadas fueron un poco difíciles de hacer a veces y realmente odié esa parte.

Y tampoco cambié mi dieta. Y definitivamente me tomé algunas libertades con eso. Lo que normalmente haría. Todavía estaba saliendo y comiendo buena comida y tomando un par de tragos aquí y allá.

Pero una cosa que puedo decirles es que pude sacar un esmoquin al final que no me había puesto en un par de años y creo que me veo muy bien con él. Si fue el desafío de 30 días y el entrenamiento de 7 minutos, no lo sé. Pero lo aceptaré.


Probé el entrenamiento de 7 minutos durante un mes: aquí y # x27s lo que sucedió

El entrenamiento de 7 minutos es una rutina de circuito respaldada por la ciencia que usa solo el peso corporal. El programa de entrenamiento de intervalos de alta intensidad fue diseñado por dos científicos del ejercicio, Chris Jordan y Bret Klika, para ser el entrenamiento más eficiente. Nuestro productor de video, Kevin Reilly, pasó 30 días usando el entrenamiento de 7 minutos como ejercicio. A continuación se muestra una transcripción del video.

Hice esto cinco o seis días a la semana, todas las mañanas. Me despertaba, casi simplemente tomaba mi ropa de entrenamiento, ponía el video en mi televisor e iba directo a él.

Son 12 ejercicios, en los que haces un ejercicio durante 30 segundos y luego descansas 10 segundos. Y luego haces dos o tres series de eso o dos o tres rondas. Se llama entrenamiento de intervalo de alta intensidad.

Uno de los mayores beneficios que encontré fue cómo me sentí a lo largo del día. Fue como un impulso mental y físico. Los días que hice ejercicio y cuando empecé a meterme en esto, me sentí mejor.

Cuando hago ejercicio normalmente, me gusta hacerlo por la noche o después del trabajo, y eso se debe principalmente a que soy vago por la mañana. No quiero hacer esto. No quiero ponerme la ropa e ir al gimnasio y luego regresar. Sin embargo, para esto, ya sabes, cuando me levantaba y caminaba hacia mi sala de estar, encendía la televisión y solo presionaba reproducir, estaba allí.

Físicamente no hubo muchos cambios que realmente sentí. En el transcurso de 30 días, solo bajé un par de libras. Así que no era como si hubiera encontrado un entrenamiento increíble que me iba a hacer parecer un modelo de portada por casualidad.

La primera semana más o menos, solo hice un circuito. Eso fue demasiado fácil. Así que lo subí a dos sets durante la segunda semana. Y lo dejé en eso. Unos días aquí, si me sintiera realmente bien, iría a tres rondas. El ejercicio me hizo sudar. Cuando solo estaba haciendo una ronda, no fue tan malo. Pero entras en dos y tres rondas, respiraba pesadamente y sudaba. Y no siempre fue una vista agradable.

No creo que continúe haciendo el entrenamiento de 7 minutos solo como mi único entrenamiento. Tal vez lo mezclaría. Lo bueno de esto: los días en que no quería ir al gimnasio, fue fantástico. Podría ponerme eso y hacerlo y luego, 20 minutos después, termino, termino y puedo darme una ducha. La otra cosa es que si viaja por la carretera, esto es genial. Esto solo te permite ponerte manos a la obra y ejercitarte dondequiera que estés.

Solo porque era el peso corporal sin cosas adicionales excepto una silla, no hubo ejercicios reales de tracción. Así que no siento que haya hecho nada con mis bíceps o mi espalda. No hubo ningún momento en el que pudiera sentarme y decir que solo necesito unos segundos extra aquí. Necesito más respiraciones o lo que sea. Fue directo a eso. Y tomé los ejercicios tal como los establecía el programa en sí. Entonces, para mí, no tengo buenas rodillas y las estocadas eran un poco difíciles de hacer a veces y realmente odiaba esa parte.

Y tampoco cambié mi dieta. Y definitivamente me tomé algunas libertades con eso. Lo que normalmente haría. Todavía estaba saliendo y comiendo buena comida y tomando un par de tragos aquí y allá.

Pero una cosa que puedo decirles es que pude sacar un esmoquin al final que no me había puesto en un par de años y creo que me veo muy bien con él. Si fue el desafío de 30 días y el entrenamiento de 7 minutos, no lo sé. Pero lo aceptaré.


Probé el entrenamiento de 7 minutos durante un mes: aquí y # x27s lo que sucedió

El entrenamiento de 7 minutos es una rutina de circuito respaldada por la ciencia que usa solo el peso corporal. El programa de entrenamiento de intervalos de alta intensidad fue diseñado por dos científicos del ejercicio, Chris Jordan y Bret Klika, para ser el entrenamiento más eficiente. Nuestro productor de video, Kevin Reilly, pasó 30 días usando el entrenamiento de 7 minutos como ejercicio. A continuación se muestra una transcripción del video.

Hice esto cinco o seis días a la semana, todas las mañanas. Me despertaba, simplemente tomaba mi ropa de entrenamiento, ponía el video en mi televisor y me ponía en marcha.

Son 12 ejercicios, en los que haces un ejercicio durante 30 segundos y luego descansas 10 segundos. Y luego haces dos o tres series de eso o dos o tres rondas. Se llama entrenamiento de intervalo de alta intensidad.

Uno de los mayores beneficios que encontré fue cómo me sentí a lo largo del día. Fue como un impulso mental y físico. Los días que hice ejercicio y cuando empecé a meterme en esto, me sentí mejor.

Cuando hago ejercicio normalmente, me gusta hacerlo por la noche o después del trabajo, y eso se debe principalmente a que soy vago por la mañana. No quiero hacer esto. No quiero ponerme la ropa e ir al gimnasio y luego regresar. Sin embargo, para esto, ya sabes, cuando me levantaba y caminaba hacia mi sala de estar, encendía la televisión y solo presionaba reproducir, estaba allí.

Físicamente no hubo muchos cambios que realmente sentí. En el transcurso de 30 días, solo bajé un par de libras. Así que no era como si hubiera encontrado un entrenamiento increíble que me iba a hacer parecer un modelo de portada por casualidad.

La primera semana más o menos, solo hice un circuito. Eso fue demasiado fácil. Así que lo subí a dos sets durante la segunda semana. Y lo dejé en eso. Unos días aquí, si me sintiera realmente bien, iría a tres rondas. El ejercicio me hizo sudar. Cuando solo estaba haciendo una ronda, no fue tan malo. Pero entras en dos y tres rondas, respiraba pesadamente y sudaba. Y no siempre fue una vista agradable.

No creo que continúe haciendo el entrenamiento de 7 minutos como mi único entrenamiento. Tal vez lo mezclaría. Lo bueno de esto: los días en que no quería ir al gimnasio, fue fantástico. Podría ponerme eso y hacerlo y luego, 20 minutos después, termino, termino y puedo darme una ducha. La otra cosa es que si viajas por la carretera, esto es genial. Esto solo te permite ponerte manos a la obra y ejercitarte dondequiera que estés.

Solo porque era el peso corporal sin cosas adicionales excepto una silla, no hubo ejercicios reales de tracción. Así que no siento que haya hecho nada con mis bíceps o mi espalda. No hubo ningún momento en el que pudiera sentarme y decir que solo necesito unos segundos extra aquí. Necesito más respiraciones o lo que sea. Fue directo a eso. Y tomé los ejercicios tal como los establecía el programa en sí. Entonces, para mí, no tengo buenas rodillas y las estocadas fueron un poco difíciles de hacer a veces y realmente odié esa parte.

Y tampoco cambié mi dieta. Y definitivamente me tomé algunas libertades con eso. Lo que normalmente haría. Todavía estaba saliendo y comiendo buena comida y tomando un par de tragos aquí y allá.

Pero una cosa que puedo decirles es que pude sacar un esmoquin al final que no me había puesto en un par de años y creo que me veo muy bien con él. Si fue el desafío de 30 días y el entrenamiento de 7 minutos, no lo sé. Pero lo aceptaré.


Probé el entrenamiento de 7 minutos durante un mes: aquí y # x27s lo que sucedió

El entrenamiento de 7 minutos es una rutina de circuito respaldada por la ciencia que usa solo el peso corporal. El programa de entrenamiento de intervalos de alta intensidad fue diseñado por dos científicos del ejercicio, Chris Jordan y Bret Klika, para ser el entrenamiento más eficiente. Nuestro productor de video, Kevin Reilly, pasó 30 días usando el entrenamiento de 7 minutos como ejercicio. A continuación se muestra una transcripción del video.

Hice esto cinco o seis días a la semana, todas las mañanas. Me despertaba, casi simplemente tomaba mi ropa de entrenamiento, ponía el video en mi televisor e iba directo a él.

Son 12 ejercicios, en los que haces un ejercicio durante 30 segundos y luego descansas 10 segundos. Y luego haces dos o tres series de eso o dos o tres rondas. Se llama entrenamiento de intervalo de alta intensidad.

Uno de los mayores beneficios que encontré fue cómo me sentí a lo largo del día. Fue como un impulso mental y físico. Los días que hice ejercicio y cuando empecé a meterme en esto, me sentí mejor.

Cuando hago ejercicio normalmente, me gusta hacerlo por la noche o después del trabajo, y eso se debe principalmente a que soy vago por la mañana. No quiero hacer esto. No quiero ponerme la ropa e ir al gimnasio y luego regresar. Sin embargo, para esto, ya sabes, cuando me levantaba y caminaba hacia mi sala de estar, encendía la televisión y solo presionaba reproducir, estaba allí.

Físicamente no hubo muchos cambios que realmente sentí. En el transcurso de 30 días, solo bajé un par de libras. Así que no era como si hubiera encontrado un entrenamiento increíble que me iba a hacer parecer un modelo de portada por casualidad.

La primera semana más o menos, solo hice un circuito. Eso fue demasiado fácil. Así que lo subí a dos sets durante la segunda semana. Y lo dejé en eso. Unos días aquí, si me sintiera realmente bien, iría a tres rondas. El ejercicio me hizo sudar. Cuando solo estaba haciendo una ronda, no fue tan malo. Pero entras en dos y tres rondas, respiraba pesadamente y sudaba. Y no siempre fue una vista agradable.

No creo que continúe haciendo el entrenamiento de 7 minutos solo como mi único entrenamiento. Tal vez lo mezclaría. Lo bueno de esto: los días en que no quería ir al gimnasio, fue fantástico. Podría ponerme eso y hacerlo y luego, 20 minutos después, termino, termino y puedo darme una ducha. La otra cosa es que si viajas por la carretera, esto es genial. Esto solo permite entrar directamente y ejercitarse donde quiera que esté.

Solo porque era el peso corporal sin cosas adicionales excepto una silla, no hubo ejercicios reales de tracción. Así que no siento que haya hecho nada con mis bíceps o mi espalda. No hubo ningún momento en el que pudiera sentarme y decir que solo necesito unos segundos extra aquí. Necesito más respiraciones o lo que sea. Fue directo a eso. Y tomé los ejercicios tal como los establecía el programa en sí. Entonces, para mí, no tengo buenas rodillas y las estocadas eran un poco difíciles de hacer a veces y realmente odiaba esa parte.

Y tampoco cambié mi dieta. Y definitivamente me tomé algunas libertades con eso. Lo que normalmente haría. Todavía estaba saliendo y comiendo buena comida y tomando un par de tragos aquí y allá.

Pero una cosa que puedo decirles es que pude sacar un esmoquin al final que no me había puesto en un par de años y creo que me veo muy bien con él. Si fue el desafío de 30 días y el entrenamiento de 7 minutos, no lo sé. Pero lo aceptaré.


Probé el entrenamiento de 7 minutos durante un mes: aquí y # x27s lo que sucedió

El entrenamiento de 7 minutos es una rutina de circuito respaldada por la ciencia que usa solo el peso corporal. El programa de entrenamiento de intervalos de alta intensidad fue diseñado por dos científicos del ejercicio, Chris Jordan y Bret Klika, para ser el entrenamiento más eficiente. Nuestro productor de video, Kevin Reilly, pasó 30 días usando el entrenamiento de 7 minutos como ejercicio. A continuación se muestra una transcripción del video.

Hice esto cinco o seis días a la semana, todas las mañanas. Me despertaba, simplemente tomaba mi ropa de entrenamiento, ponía el video en mi televisor y me ponía en marcha.

Son 12 ejercicios, en los que haces un ejercicio durante 30 segundos y luego descansas 10 segundos. Y luego haces dos o tres series de eso o dos o tres rondas. Se llama entrenamiento de intervalo de alta intensidad.

Uno de los mayores beneficios que encontré fue cómo me sentí a lo largo del día. Fue como un impulso mental y físico. Los días que hice ejercicio y cuando empecé a meterme en esto, me sentí mejor.

Cuando hago ejercicio normalmente, me gusta hacerlo por la noche o después del trabajo, y eso se debe principalmente a que soy vago por la mañana. No quiero hacer esto. No quiero ponerme la ropa e ir al gimnasio y luego regresar. Sin embargo, para esto, ya sabes, cuando me levantaba y caminaba hacia mi sala de estar, encendía la televisión y solo presionaba reproducir, estaba allí.

Físicamente no hubo muchos cambios que realmente sentí. En el transcurso de 30 días, solo bajé un par de libras. Así que no era como si hubiera encontrado un entrenamiento increíble que me iba a hacer parecer un modelo de portada por casualidad.

La primera semana más o menos, solo hice un circuito. Eso fue demasiado fácil. Así que lo subí a dos sets durante la segunda semana. Y lo dejé en eso. Unos días aquí, si me sintiera realmente bien, iría a tres rondas. El ejercicio me hizo sudar. Cuando solo estaba haciendo una ronda, no fue tan malo. Pero entras en dos y tres rondas, respiraba pesadamente y sudaba. Y no siempre fue una vista agradable.

No creo que continúe haciendo el entrenamiento de 7 minutos solo como mi único entrenamiento. Tal vez lo mezclaría. Lo bueno de esto: los días en que no quería ir al gimnasio, fue fantástico. Podría ponerme eso y hacerlo y luego, 20 minutos después, termino, termino y puedo darme una ducha. La otra cosa es que si viaja por la carretera, esto es genial. Esto solo te permite ponerte manos a la obra y ejercitarte dondequiera que estés.

Solo porque era el peso corporal sin cosas adicionales excepto una silla, no hubo ejercicios reales de tracción. Así que no siento que haya hecho nada con mis bíceps o mi espalda. No hubo ningún momento en el que pudiera sentarme y decir que solo necesito unos segundos extra aquí. Necesito más respiraciones o lo que sea. Fue directo a eso. Y tomé los ejercicios tal como los establecía el programa en sí. Entonces, para mí, no tengo buenas rodillas y las estocadas eran un poco difíciles de hacer a veces y realmente odiaba esa parte.

Y tampoco cambié mi dieta. Y definitivamente me tomé algunas libertades con eso. Lo que normalmente haría. Todavía estaba saliendo y comiendo buena comida y tomando un par de tragos aquí y allá.

Pero una cosa que puedo decirles es que pude sacar un esmoquin al final que no me había puesto en un par de años y creo que me veo muy bien con él. Si fue el desafío de 30 días y el entrenamiento de 7 minutos, no lo sé. Pero lo aceptaré.


Probé el entrenamiento de 7 minutos durante un mes: aquí y # x27s lo que sucedió

El entrenamiento de 7 minutos es una rutina de circuito respaldada por la ciencia que usa solo el peso corporal. El programa de entrenamiento de intervalos de alta intensidad fue diseñado por dos científicos del ejercicio, Chris Jordan y Bret Klika, para ser el entrenamiento más eficiente. Nuestro productor de video, Kevin Reilly, pasó 30 días usando el entrenamiento de 7 minutos como ejercicio. A continuación se muestra una transcripción del video.

Hice esto cinco o seis días a la semana, todas las mañanas. Me despertaba, simplemente tomaba mi ropa de entrenamiento, ponía el video en mi televisor y me ponía en marcha.

Son 12 ejercicios, en los que haces un ejercicio durante 30 segundos y luego descansas 10 segundos. Y luego haces dos o tres series de eso o dos o tres rondas. Se llama entrenamiento de intervalo de alta intensidad.

Uno de los mayores beneficios que encontré fue cómo me sentí a lo largo del día. Fue como un impulso mental y físico. Los días que hice ejercicio y cuando empecé a meterme en esto, me sentí mejor.

Cuando hago ejercicio normalmente, me gusta hacerlo por la noche o después del trabajo, y eso se debe principalmente a que soy vago por la mañana. No quiero hacer esto. No quiero ponerme la ropa e ir al gimnasio y luego regresar. Sin embargo, para esto, ya sabes, cuando me levantaba y caminaba hacia mi sala de estar, encendía la televisión y solo presionaba reproducir, estaba allí.

Físicamente no hubo muchos cambios que realmente sentí. En el transcurso de 30 días, solo bajé un par de libras. Así que no era como si hubiera encontrado un entrenamiento increíble que me iba a hacer parecer un modelo de portada por casualidad.

La primera semana más o menos, solo hice un circuito. Eso fue demasiado fácil. Así que lo subí a dos sets durante la segunda semana. Y lo dejé en eso. Unos días aquí, si me sintiera realmente bien, iría a tres rondas. El ejercicio me hizo sudar. Cuando solo estaba haciendo una ronda, no fue tan malo. Pero entras en dos y tres rondas, respiraba pesadamente y sudaba. Y no siempre fue una vista agradable.

No creo que continúe haciendo el entrenamiento de 7 minutos como mi único entrenamiento. Tal vez lo mezclaría. Lo bueno de esto: los días en que no quería ir al gimnasio, fue fantástico. Podría ponerme eso y hacerlo y luego, 20 minutos después, termino, termino y puedo darme una ducha. La otra cosa es que si viaja por la carretera, esto es genial. Esto solo permite entrar directamente y ejercitarse donde quiera que esté.

Solo porque era el peso corporal sin cosas adicionales excepto una silla, no hubo ejercicios reales de tracción. Así que no siento que haya hecho nada con mis bíceps o mi espalda. No hubo ningún momento en el que pudiera sentarme y decir que solo necesito unos segundos extra aquí. Necesito más respiraciones o lo que sea. Fue directo a eso. Y tomé los ejercicios tal como los establecía el programa en sí. Entonces, para mí, no tengo buenas rodillas y las estocadas eran un poco difíciles de hacer a veces y realmente odiaba esa parte.

Y tampoco cambié mi dieta. Y definitivamente me tomé algunas libertades con eso. Lo que normalmente haría. Todavía estaba saliendo y comiendo buena comida y tomando un par de tragos aquí y allá.

Pero una cosa que puedo decirles es que pude sacar un esmoquin al final que no me había puesto en un par de años y creo que me veo muy bien con él. Si fue el desafío de 30 días y el entrenamiento de 7 minutos, no lo sé. Pero lo aceptaré.


Probé el entrenamiento de 7 minutos durante un mes: aquí y # x27s lo que sucedió

El entrenamiento de 7 minutos es una rutina de circuito respaldada por la ciencia que usa solo el peso corporal. El programa de entrenamiento de intervalos de alta intensidad fue diseñado por dos científicos del ejercicio, Chris Jordan y Bret Klika, para ser el entrenamiento más eficiente. Nuestro productor de video, Kevin Reilly, pasó 30 días usando el entrenamiento de 7 minutos como ejercicio. A continuación se muestra una transcripción del video.

Hice esto cinco o seis días a la semana, todas las mañanas. I would wake up, pretty much just grab my workout clothes, throw the video on my television, and go right to it.

It’s 12 exercises, where you are doing one exercise for 30 seconds on and then you take 10 seconds rest. And then you do two or three sets of that or two or three rounds. It’s called a high-intensity interval-training workout.

One of the biggest benefits I found from this was how I felt throughout the day. It was like a mental boost as well as a physical boost. The days that I worked out and when I started getting into this, I just felt better.

When I normally work out, I like to work out at night or after work, and that’s mainly because I’m lazy in the morning. I don’t want to do this. I don’t want to put on my clothes and go all the way to the gym and then come all the way back. However, for this, you know, when I would get up and walk to my living room, turn on the TV, and just press play, it’s right there.

Physically there wasn’t a whole lot of changes that I really felt. Over the course of 30 days I only dropped a couple of pounds. So it wasn’t like I found some incredible workout that was going to make me look like a cover model by any chance.

First week or so, I only did one circuit. That was too way easy. So I upped that to two sets during the second week. And I left it at about that. A few days here in there if I was feeling really good I would go for three rounds. The work out did make me sweat. When I was just doing one round, it wasn’t that bad. But you get into two and three rounds, I was breathing heavy and sweating. And it was not always a pleasant sight.

I don’t think I would continue doing the 7-minute workout just as my sole workout. Maybe I would mix it in. The great things about it: Days I didn’t want to go to the gym, it was fantastic. I could just throw that on and go for it and then 20 minutes later I’m done, finished, and I can jump in the shower. The other thing is if you are traveling on the road, this is great. This just allows to go right into it and workout wherever you are.

Just because it was body weight with no additional things except for a chair, there was no real pulling exercises. So I don’t feel like I did anything with my biceps or my back. There was no moment where I could sit there and say I just need a few extra seconds here. I need some more breaths or what not. It was go right into it. And I took the exercises as they were set by the program itself. So for me, I don’t have great knees and the lunges were kind of hard to do sometimes and I really hated that part of it.

And I didn’t change my diet, either. And I definitely took some liberties with it. Which I would normally do. I was still going out and eating good food and having a couple drinks here and there.

But one thing I can tell you is that I got to pull out a tux at the end of it that I hadn’t worn in a couple of years and I think I look damn good in it. Whether it was the 30-day challenge and the 7-minute workout, I don’t know. But I’ll take it.


I tried the 7-minute workout for a month — here's what happened

The 7-minute workout is a science-backed circuit routine that uses only body weight. The high-intensity interval-training program was designed by two exercise scientists, Chris Jordan and Bret Klika, to be the most efficient workout. Our video producer, Kevin Reilly, spent 30 days using the 7-minute workout as his exercise. Following is a transcript of the video.

I did this five or six days a week, every morning. I would wake up, pretty much just grab my workout clothes, throw the video on my television, and go right to it.

It’s 12 exercises, where you are doing one exercise for 30 seconds on and then you take 10 seconds rest. And then you do two or three sets of that or two or three rounds. It’s called a high-intensity interval-training workout.

One of the biggest benefits I found from this was how I felt throughout the day. It was like a mental boost as well as a physical boost. The days that I worked out and when I started getting into this, I just felt better.

When I normally work out, I like to work out at night or after work, and that’s mainly because I’m lazy in the morning. I don’t want to do this. I don’t want to put on my clothes and go all the way to the gym and then come all the way back. However, for this, you know, when I would get up and walk to my living room, turn on the TV, and just press play, it’s right there.

Physically there wasn’t a whole lot of changes that I really felt. Over the course of 30 days I only dropped a couple of pounds. So it wasn’t like I found some incredible workout that was going to make me look like a cover model by any chance.

First week or so, I only did one circuit. That was too way easy. So I upped that to two sets during the second week. And I left it at about that. A few days here in there if I was feeling really good I would go for three rounds. The work out did make me sweat. When I was just doing one round, it wasn’t that bad. But you get into two and three rounds, I was breathing heavy and sweating. And it was not always a pleasant sight.

I don’t think I would continue doing the 7-minute workout just as my sole workout. Maybe I would mix it in. The great things about it: Days I didn’t want to go to the gym, it was fantastic. I could just throw that on and go for it and then 20 minutes later I’m done, finished, and I can jump in the shower. The other thing is if you are traveling on the road, this is great. This just allows to go right into it and workout wherever you are.

Just because it was body weight with no additional things except for a chair, there was no real pulling exercises. So I don’t feel like I did anything with my biceps or my back. There was no moment where I could sit there and say I just need a few extra seconds here. I need some more breaths or what not. It was go right into it. And I took the exercises as they were set by the program itself. So for me, I don’t have great knees and the lunges were kind of hard to do sometimes and I really hated that part of it.

And I didn’t change my diet, either. And I definitely took some liberties with it. Which I would normally do. I was still going out and eating good food and having a couple drinks here and there.

But one thing I can tell you is that I got to pull out a tux at the end of it that I hadn’t worn in a couple of years and I think I look damn good in it. Whether it was the 30-day challenge and the 7-minute workout, I don’t know. But I’ll take it.



Comentarios:

  1. Mezibei

    Comparto plenamente tu opinión. Creo que es una buena idea. Estoy de acuerdo contigo.

  2. Moshakar

    Estas equivocado. Estoy seguro. Propongo discutirlo.



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