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12 maneras de volver a la normalidad después de comer en exceso durante las festividades

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En lugar de establecer altas resoluciones de dieta este año, pruebe estos sencillos hábitos

Olga Klochanko / Shutterstock

Te excedes en Acción de Gracias y luego prometes no hacer lo mismo en Navidad. Luego llega la Navidad y las tartas, las galletas y los cupcakes espolvoreados con menta tienen un aspecto demasiado delicioso para resistir. Luego, una semana después, es la víspera de Año Nuevo y tienes demasiadas copas de champán. Es saludable no ser tan restrictivo con su dieta que no pueda disfrutar.

Este año, para comenzar el nuevo año con una mentalidad y una mente saludables, establezca pequeñas metas para usted y deje de comer alimentos que son malos para usted. Volver a la normalidad y encontrar el equilibrio después de tantas comidas copiosas y noches de embriaguez no es una carrera. Empiece con algunos cambios sencillos.

No te dejes llevar por los dulces

iStock.com/fvelez

Uno de los errores más grandes que comete la gente es cortar por completo la ingesta de azúcar. El azúcar es una forma dulce de un carbohidrato que tiene cualidades adictivas a corto plazo. Debido a esto, su cuerpo lo anhela y puede generar el hábito de consumirlo en exceso. Cuanto menos lo coma, menos lo buscarán sus papilas gustativas. Si es realmente difícil controlar sus antojos, intente comer una fruta rica en fibra, que esté llena de azúcares naturales. La fibra también te mantendrá lleno por más tiempo.

Disfrute de las indulgencias con moderación

iStock.com/Nikada

La moderación es clave para seguir con los cambios en la dieta. Permítase una galleta si ha comido bien todo el día. ¿Qué es comer bien? Asegúrese de haber incorporado los tres macronutrientes en sus comidas y refrigerios. Los macronutrientes son proteínas, grasas e hidratos de carbono. Entonces, si desayunaste avena con arándanos; una manzana con mantequilla de maní como refrigerio; espinacas, pollo a la parrilla, arándanos y nueces para el almuerzo; y arroz integral, salmón y coles de Bruselas para cenar, cómete una galleta. Es saludable recompensarte a ti mismo y previene los sentimientos de privación.

Mantenga un registro de su ingesta de agua

iStock.com/alvarez

El agua es fundamental todos los días. Muchos de nosotros, especialmente los adultos mayores, no bebemos suficiente agua, según la Facultad de Medicina de Harvard. Una regla general es beber de cuatro a seis tazas al día. Si está entrenando para un maratón o participa en entrenamientos intensos, debería beber más. El agua actúa para amortiguar las articulaciones, regular la temperatura y estimular los movimientos intestinales regulares.

Infunda su agua con antioxidantes

iStock.com/GANNAMARTYSHEVA

Si no es un bebedor de agua, o en general prefiere más sabor, agregue cítricos y frutas a su próximo vaso. Las naranjas, los arándanos congelados y las rodajas de fresa son formas deliciosas de endulzar el agua de forma natural. Las vitaminas y minerales de estos alimentos ricos en antioxidantes también actúan para reducir el daño de los radicales libres en su cuerpo.

Vaya a la tienda con una lista

iStock.com/domoyega

Asegúrese de sentarse antes de ir a la tienda y hacer una lista de lo que necesita. Una manera fácil de hacer esto es pensar en qué tipo de comidas le gustaría cocinar esa semana. Debido a que es tan fácil entrar al supermercado y comprar las donas glaseadas, las tazas de mousse de chocolate o los parfaits de fresa, ceñirse a una lista lo ayudará a enfrentar los antojos. Esta también es una excelente manera de reducir su factura de comestibles. Vaya directamente a la sección de productos y recoja las zanahorias y las cebollas para su próximo guiso de cocción lenta.

Incorpora alimentos ricos en vitaminas en tus comidas.

iStock.com/bit245

Las vitaminas, y los minerales para el caso, son esenciales para su dieta porque desempeñan funciones como fortalecer los nervios sanos, ayudar a su cuerpo a resistir las infecciones y reparar las células dañadas. Los alimentos ricos en nutrientes son alimentos que contienen muchas de las vitaminas y minerales esenciales que su cuerpo necesita para funcionar correctamente. Cuanto más variada sea su dieta, más probabilidades tendrá de incluir estos importantes nutrientes. Una regla práctica fácil de seguir: mantenga su plato colorido. Incorpora diferentes frutas y verduras en cada comida y cambia los tipos de proteínas y carbohidratos complejos (cereales, pastas, arroces y avena) que comes.

Trate de estar activo durante 30 minutos al día.

iStock.com/vm

Estar activo puede ser tan riguroso como un entrenamiento de cuerpo completo con pesas o tan simple como subir las escaleras en lugar del ascensor. La actividad física reduce la presión arterial, aumenta el colesterol "bueno" y promueve una circulación constante de hormonas que mejoran el estado de ánimo como la dopamina y la serotonina, que estimulan la memoria y la función del sistema motor y ayudan en la digestión, respectivamente.

No pruebe las dietas de moda y no cuente las calorías

iStock.com/SolStock

La dieta yo-yo es el ciclo de perder peso con una dieta, detener la dieta, recuperar el peso y luego comenzar una nueva dieta. Las dietas de moda contribuyen a una rápida pérdida de peso que es difícil de mantener. Los ejemplos de dietas de moda incluyen aquellas que implican eliminar completamente los carbohidratos de sus comidas, centrándose solo en comer ciertos alimentos como una toronja por día o aquellos que implican una limpieza de té o jugo. En su lugar, utilice la base de esas dietas para ayudar a dar forma a dietas sostenibles. Concéntrese en la cantidad de nutrientes que está ingiriendo en lugar de en la cantidad de calorías. En lugar de un gofre con una cobertura de glaseado de fresa, elimine los carbohidratos procesados ​​y pruebe un carbohidrato complejo como la avena cortada en acero con fresas frescas.

Limita tu consumo de alcohol

iStock.com/SolStock

Como cualquier alimento, el alcohol debe disfrutarse con moderación. Tiene un alto contenido calórico y una baja densidad nutricional. Si bien un vaso de vino tinto puede ayudar a prevenir la acumulación de colesterol, una botella entera no lo hará. A través del uso continuo y excesivo, el alcohol puede aumentar la presión arterial y dañar los riñones y el hígado.

Establezca metas semanales para usted

iStock.com/SeventyFour

Establecer metas semanales es como ir al supermercado con una lista. Son más fáciles de seguir y puede desarrollar cada objetivo una vez que lo haya logrado. Comience poco a poco con algo como reemplazar una opción de refrigerio procesado con una opción de alimentos integrales como zanahorias y hummus casero. La próxima semana, haga un plan para salir a caminar cada dos días y continúe comiendo su único refrigerio saludable por día.

Iniciar un registro de alimentos

iStock.com/shapecharge

Hacer un registro de alimentos es una buena manera de responsabilizarse y verificar el progreso que ha logrado. Si bien un papel y un bolígrafo funcionan bien, también hay aplicaciones que puedes descargar. Todo lo que necesita es anotar todo lo que comió ese día, desde el desayuno hasta el almuerzo, los bocadillos, la cena y el postre. Luego, escribe una oración o dos sobre cómo te sentiste ese día. ¿Te sentiste hinchado? Piense en los alimentos que podrían haberlo hecho sentir de esa manera. ¿Te sentiste enérgico? ¿Qué comida tenía la mayor cantidad de nutrientes para aumentar sus niveles de energía?

No te castigues

iStock.com/Emir Memedovski


5 consejos para volver a la normalidad después de las vacaciones

Divulgación: esta publicación puede contener enlaces de afiliados. Recibo una pequeña comisión sin costo para usted cuando realiza una compra usando mi enlace.

¿Tiene problemas para volver a la normalidad después de las vacaciones? ¡No te rindas! Usa estos 5 consejos para volver a la normalidad después de las vacaciones.

Cuando viajamos, normalmente no hacemos ejercicio (aparte de las caminatas), pero tratamos de mantener nuestra nutrición bajo control durante las vacaciones. Para ahorrar dinero, alquilamos una propiedad de Airbnb o VRBO (envíenos un correo electrónico a [email protected] para obtener más información sobre Airbnb y VRBO) o una habitación de hotel con una pequeña cocina. Si bien puede parecer más caro cada noche, definitivamente vale la pena poder comer algunas comidas en la habitación, lo que ayuda a mantener el rumbo y ahorrar dinero.

Por ejemplo, en un viaje a San Diego, comimos tacos varias veces, donas del Donut Bar y sándwiches de helado de galleta del Baked Bear (sí, todo fue tan bueno como suena). Por otro lado, muchas de nuestras comidas consistieron en la barra de ensaladas Whole Foods y huevos y tostadas para el desayuno y sándwiches de pavo para el almuerzo (hechos en nuestro condominio). Aunque solo comíamos fuera una vez al día como máximo, nuestros cuerpos definitivamente sentían los aceites y el sodio a los que no estaban acostumbrados.

Esto es lo que llamamos saldo de vacaciones:

Cuando "restablecí" mi cuerpo, decidí que compartiría esta información, ya que muchos de ustedes probablemente también se tomarán vacaciones pronto. Sin embargo, estos consejos no se aplican solo a las vacaciones, ¡son consejos para volver al camino en cualquier momento!


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